《跑步》如何使力量變大跑步速度增加請建議－工商服務

如何使力量變大跑步速度增加請建議

如何使力量變大跑步速度增加請建議
我每次只要一跑步就很喘回到家腳都會很酸
請建議例如:每天跑幾公尺

如何讓力量變大每天要做哪一些運動

做完運動後要喝什麼如何保護自己身體機能

請交我ㄅ貢獻20點喔

跑步要如何速度才會快也說明一下喔
追蹤 4 個解答 4 檢舉不當使用

最佳解答: 其實跑步跑完角會酸的原因有兩個
1.你平常的運動量太少
所以已遇到較大量的運動使肌肉有痠痛感
2.跑步的姿勢不正確
這會讓你的肌肉神經骨骼承受很大的負擔以至於你感到酸痛

而你說你會喘這是一定的啦
跑在快的人也會有喘的時候
只是善於跑步的人懂的的調整呼吸
讓進入到體內的空氣能配合自己的腳步

如果你是要跑的更快
我認為練習的確是最有用的方法
像你走樓梯的時候一次跨多格一點這就會讓你跑步的時候跨比較大步
平常在家裡閑著來無事就可以跳繩能讓你的彈性比較好
再來建議練點小碎步的快步五公尺這就是為了讓加快你換步的速度

我想鞋子也是很重要的一點
我就會建議不要穿帆布鞋要穿布鞋重量輕巧一點
襪子盡量有到腳踝這可以讓你的腳比較舒服

而正確的跑步方法建議是在過程一律向前傾
這個做法的原理就像是你”快摔倒的時候腳步會瞬間向前移出”
這會讓你的換步加快

到終點前最後一步要跨大嗎
終點前要跨大步上半身竭盡所能的向前伸
因為比賽的終點是以身體處終點線為準
而不是看你的腳步是不是跨越終點線
所以要注意

若真的有心
我建議你從一千公尺開始慢跑
然後看約跑多長的時間
臆斷時間後就是固定跑個幾小實就夠了
當然如果你沒有美國時間可以去練的話

而調整呼吸的方法
是在一開始的時候你就先用鼻子呼吸
然後便喘的時候再三吸一吐鼻子吸氣嘴巴吐氣
又在更喘的時變一吸一吐這時候就一律用嘴巴了
到要用意志力出馬的時候就要用嘴巴兩吸兩吐

上述調節呼吸的方法是我在練田徑的時候自己的方式
跟一般人所說的不太一樣
所以僅供參考畢竟這是我自己對自己良身訂做
不知道是不適合你

其實運動後補充純水就可以了
因為你只是要補充流時的水分
像我實在不建議補充運動飲料
因為運動量沒有大道需要補充電解質
如果過多的電解質代謝不出去反而更糟糕

對了！運動前的暖身操還有運動後的收身操都是很重要的
暖身操是為了讓肌肉和精路拉開
不會因為劇烈的運動而造成拉傷
而運動後的收身操
則是可以避免因運動後所造成的痠痛感
兩者都是缺一不可的

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