《跑步》我想知點先可以增強跑步的爆炸力? [20分]－工商服務

我想知點先可以增強跑步的爆炸力? [20分]

我想知點先可以增強跑步的爆炸力? [20分]
又點樣增強體能????
或增強心肺能???
如果先天沒有,後天有咩方法可以訓練出!!!!!????
我要係學的
唔需要教練!!
thxxxxxxxxxx!!!!!!!!!!!!
更新: 最好唔好COPY人地d野攞去答我
可以比網止
亦可以寫方法都得
可以比自己經驗///個人練習的方法
追蹤 2 個解答 2 檢舉不當使用

最佳解答: 跑步係會對增高有幫助既

正確的跑步姿勢(一)
現時很多人開始意識到運動的重要性，所以多了人進行不同的運動項目，以達到健康的目的，而跑步便是一個不錯的選擇，但你會否知道，你現在的跑步方式，是否正確，會否其實正是令你身體肌肉受傷的源頭呢？
或者可以按照以下介紹，看看你是否使用著正確的跑步姿勢：
頭部：不要在跑步時左顧右盼，筆者經常看見跑步人士，一邊跑步一邊四處張望，這是得容易令你失去重心，從而受傷。另外請不要合上你的眼睛，不知為何，就是見過一些人士，跑步時會間歇地合上眼睛，這除了會有機會跌倒外、更大機會是外來危險發生時，你未必能即是發現。

正確的跑步姿勢(二)
跑步時雙肩的擺動有助保持身體平衡、而雙臂的擺動方式亦會影響到跑步的進程。
無論是慢跑（耐力）或是快跑（爆炸力），跑步時上臂的運動方式，應是發力點為
肩膀，不是握緊拳頭用拳頭發力牽引上身。手肘部位應成直角，擺動軋跡，慢跑時可上至胸部，下至腰間便可，若是快跑則向前時擺動時讓前臂與地面成直角，向後時盡量後伸，但需盡力保持為手肘位置仍然是直角。
手掌部份，如屬慢跑時，只需鬆開拳頭便可，若是快跑時，則應將手掌伸直。

正確的跑步姿勢(三）
將雙肩放鬆，不要縮起雙肩，筆者觀察所見，很多業餘跑者，跑時都會不自覺地將雙肩隨著步伐而縮起，此舉可有機會讓頸旁肌肉過份緊張，因而發生頭痛。而雙眼應望向前方，很多跑步人士卻習慣了只望向雙腳前方數尺距離，這樣將會使我們較易發生向前仆之意外。
應將下腹崩緊，將肚臍向後推向背部脊椎，讓深層肌肉（核心肌群）得以發揮。
跑步者應適當地使用臀肌、四頭肌等發力，可使臀部線條得到適當的改善。
腳跟著地、重心由腳跟推前、向前蹬出、腳趾撐起，這為跑步基本遁環，但在某類特別訓練項目、或訓練目的下，有機會會像衝刺般，只使用前腳掌著地及發力.

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