跑步腳踝會酸痛?如何解決??
跑步腳踝會酸痛?如何解決??
每次慢跑，
快1000公尺時，
二腳腳踝處就會酸痛，
而且會緊緊的，
左腳踝特別明顯，
是熱身不夠嗎?
還是跑步姿勢有問題?
麻煩以前有類似困擾的網友，
能提供一下，
解決的方法。
謝謝!!
更新: 正確的位置，
是腳踝上方一個手掌的位置，
是骨頭的地方
沒講清楚
抱歉
1 個人正在追蹤 8 個解答 8 檢舉不當使用
最佳解答: 跑步腳踝會酸痛?如何解決??
每次慢跑，快1000公尺時，二腳腳踝處就會酸痛，而且會緊緊的，左腳踝特別明顯，是熱身不夠嗎?還是跑步姿勢有問題?
此問題建議以後跑步後，一定要等一小時後讓雙腳的熱度自然降溫後，才可沖洗冷水以免筋肌關節瞬間冷縮僵硬，以免日久二腳腳踝處就會酸痛。
您腳踝上方一個手掌的位置是骨頭的地方會酸痛。此因在左脚的原頭股骨頭角度在髖臼內也轉異位，故此那一部份也要歸位就是骨盆下方會動的該脚原頭叫「髖關節」可能是您過去曾有扭傷過脚踝或意外跌倒臀部坐地板在當時的那一刻也異位變長短脚，只有專業才曉的因髖關節是盲點無神經沒人知道此才是重點。
★請您正躺床上看左脚後跟是否比另一脚跟長或短，若是就要先找到在骨盆下方會動的骨頭叫「髖關節」己外展或內轉所以左脚變長短，因髖關節處無神經致脚長短而不自覺，致此一定要先將該脚先歸正位即可踩地走路身體才不致斜一邊重量即落在脚踝走路才不會痛，您一走路即可察知用脚刀走路致壓力在外踝也，目前很少人去察覺，逐日骨盆也歪斜，致脊椎側彎(肩膀高低)。
★處置方法：
一、請正躺床上雙脚伸直由別人看雙腳跟可知長短。
二、左脚是短：請坐椅子1/3該脚(脚踝)屈脚成>往身體上拉、放在右脚之膝蓋上方、左方之手掌壓在左脚膝蓋內側、輕壓到不動、然後往下頓推即會有「卡」之聲(有時無聲)即該腳己正位。
三、左脚是長︰請將該一脚成<型跪在床上邊，身體往前伏壓該脚30秒即可變短，因「髖關節」外展入正位也。
四、上列方法若乃無效建議在「髖關節」位置綁上5吋彈性繃帶(西藥房有售）繞該處10圈綁緊http://tw.myblog.yahoo.com/lchm999999/photo?pid=131，蹲12下即可雙脚同長且正位後，30分鐘後才可解開、再躺床上檢查是否同長、若同長即可走路試試還會痛、若不會痛即大功告成。
五、若仍痛：即左脚踝(跟骨）卡住，請爬在床上、痛脚踝位置請人用雙手前、後、左、右擺動用雙手掌夾緊將內凸出骨頭柔順，然後請那人用他的膝蓋壓在您的大腿後上面、用他的雙手掌大拇指與其他手指扣住您的脚踝用力往上提即有「卡」聲大功即告成，然後手掌合十將脚踝包住上下左右將骨頭揉順下床走路即不痛。
六、以上供参攷、主因在左腳是否已變長短腿且韌帶鬆動、只要「髖關節」正位，若左脚有長短建議綁固帶疼痛即解。
七、建議雙腳跑步後嚴禁馬上沖冷水要等一小時後讓足部熱自然冷卻後才可。雙脚勿踢及坐汽車要臀部先坐雙脚同上同下，機車後坐寬勿坐、因腿大開會使「髖關節」異位脚變長、左脚踩地即痛不妨一試
★★★以上方法僅供改善您每次慢跑，快1000公尺時，二腳腳踝處就會酸痛，而且會緊緊的，左腳踝特別明顯參考。
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二、左脚是短：請坐椅子1/3該脚(脚踝)屈脚成>往身體上拉、放在右脚之膝蓋上方、左方之手掌壓在左脚膝蓋內側、輕壓到不動、然後往下頓推即會有「卡」之聲(有時無聲)即該腳己正位。
三、左脚是長︰請將該一脚成<型跪在床上邊，身體往前伏壓該脚30秒即可變短，因「髖關節」外展入正位也。
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五、若仍痛：即左脚踝(跟骨）卡住，請爬在床上、痛脚踝位置請人用雙手前、後、左、右擺動用雙手掌夾緊將內凸出骨頭柔順，然後請那人用他的膝蓋壓在您的大腿後上面、用他的雙手掌大拇指與其他手指扣住您的脚踝用力往上提即有「卡」聲大功即告成，然後手掌合十將脚踝包住上下左右將骨頭揉順下床走路即不痛。
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