《跑步》就因為~跑步太慢－工商服務

就因為~跑步太慢

就因為~跑步太慢
我是一位國中女生跑步16秒在我們班算很慢大隊接力20個人~我湊巧能進去參賽我跑時我沒有被任何班追上而且還追過兩個班級但後來輸了(因為我們班超有人緣的人跌倒.掉棒) 但班上的人卻都怪我跑太慢.我承認我跑很慢.但我有盡力啊我體育就是除了跑步外其他都不錯最近有桌球比賽我真的覺得我桌球不錯... 顯示更多我是一位國中女生
跑步16秒在我們班算很慢
大隊接力20個人~我湊巧能進去參賽
我跑時我沒有被任何班追上
而且還追過兩個班級
但後來輸了(因為我們班超有人緣的人跌倒.掉棒)
但班上的人卻都怪我跑太慢.我承認我跑很慢.但我有盡力啊
我體育就是除了跑步外其他都不錯
最近有桌球比賽我真的覺得我桌球不錯而且想參加
但我們班桌球隊的依個女生已自己填一填交出去了
有5個名額(都是我們班女生跑步前五快的).我知道那裡面沒有我
我問那5個其中3個.他們都不會打桌球
只因那位桌球隊的女生覺得他們跑步快.所以運動細胞很好
我真的真的受不了跑步慢(我爸媽也都跑不快)
我也很怕下次的羽球比賽.排球比賽.尤其是籃球比賽我都不能參加
這些都是我最喜歡的球類
我該如何才能跑快
我有試著鍛鍊大腿肌.但只有讓我跳遠越跳越遠(220m)
請教教我吧
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最佳解答: 就以單純的跑步來說...
我建議要先修正自己的跑步動作，
跑步動作會影響你的跑步速度！
另外也要試著每一步的落點不是整個腳掌都貼在地面，
而是只有前半段在貼在地板（這就是釘鞋為何釘子上前面的原因）
體能方面也必須練習，
減少跑步時的呼吸頻率（100m而言最好0～2次）
呼吸頻率越高影響也越高！！

在家訓練的方法其實很簡單，
可以多跑跑樓梯（一階一階跑）
跑的時候最好能把膝蓋抬起來，
跑步的時候膝蓋抬越高腳步越大～（請觀看奧運選手的姿勢）
當然不是說越高越好，腳步越大越好，
你要找到自己最適合的高度和距離！

訓練方面的話..

最好要有作重量的習慣
作重量是讓你爆發力更好！

每天都要練習起跑動作（各就位～預備的那個動作）
一開始先練習短程跑步~(主要練習起跑動作的協調性）
跑個2～30m就好了，但每次請務必全力衝刺！！

在比短跑的時候（100～200～400）只要在意自己就可以，
不要去觀察別人，
尤其是100～200

每天也都要跑個幾趟100公尺（要想像在比賽）
矯正跑步姿勢你以可以參考馬克的動作！

訓練腿部肌肉是必須的，
但是比較著重於你的姿勢跟協調性！

姿勢跟協調性最好是找教練當面的練習，
看著網路上面的圖片只是給你一個觀念，
如果都只照著網路上面去作，
你動作作錯了也不知道！

女生跑步比較大的缺點就在於腳掌的落點，
通常就如我前面所說得...
你可能是整個腳掌落地，
這樣會嚴重影響成績跟速度！！
全腳掌落地適用長跑，
因為長時間的跑步比較注重於你腳的肌耐力！！

至於搖擺方面的（手的搖擺姿勢）
盡量前後搖擺不要左右搖擺，
觀察女生的跑步動作有些首會有輕微左右搖擺～
那也會影響速度！

如果場地不允許，
每天最好都跑跑樓梯～跳跳繩！！
在任何訓練前暖身操是非長重要的！！

比賽錢也最好作暖身操～（拉拉筋）
這樣你才能在每一戰都發揮最好的實力！！

我提供我高中每天練習的課表..
100*16趟 200*8趟 400*4趟
每天至少400公尺操場跑10圈...

當然如果還有不懂的地方也歡迎你寫信給我詢問！！

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