《跑步》有關跑步怎樣才能跑更快－工商服務

有關跑步怎樣才能跑更快

有關跑步怎樣才能跑更快
我對跑步有很多疑惑
跑步會長複肌嗎??{問題一}
要怎麼樣讓暴發力變強{問題二}
又要怎麼樣讓耐力變好{問題三}
還有最後一個問題
就是
要怎麼樣讓跑步的步伐變快

以上的問題
請知識份子幫我回答一下{20點}
追蹤 3 個解答 3 檢舉不當使用

最佳解答: 問題一：跑步能讓全身都瘦下來，而且重點在於你持續跑了多久，而不是跑了多長 ... 跑步能完全鍛煉三頭肌，因為全身的體重皆由三頭肌撐起，所以多多少少可以練出一些腹肌出來！。

問題二：‘爆發力’，要是練得正確，自然就會跳得高、跑得快。
1.可以利用高強度(2至4RM)的肌力訓練方式，有效的提昇肌力；中等強度( 8至10RM)的肌力訓練，可以有效的提昇肌肉爆發力；利用低強度(30RM)的肌力訓練，可以有效的提昇肌耐力。2. 你也可以為自己制定一個目標，卯足了勁去努力做到最好，妳就會成長得非常快，不但可以提升自己的能力，還能夠促使你的爆發力！

問題三：每天利用一些時間從事耐力性身體運動，如：健行、登山、騎自行車、游泳（長泳）、太極拳、有氧舞蹈、慢跑等。每次運動時間須維持 30 分鐘以上。或可以每天練跑操場五圈，也可以練習折返跑喔~我建議一趟 10 次！因為如果你要練耐力，就要先練好自己的體力！

問題四：我的體育老師曾告訴我一些訣竅：
1.你可以重覆練『墊腳尖』的動作，不過，如果你是女生，最好不要，要不然妳會變成蘿蔔腿喔！.....
2.也可以練『抬大腿』的動作，這樣可以使你在跑步時步伐變大，加快你跑步的速度！

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