《跑步》怎樣才能有效達到跑步效果?!(非常懇請回答!很需要)－工商服務

怎樣才能有效達到跑步效果?!(非常懇請回答!很需要)

怎樣才能有效達到跑步效果?!(非常懇請回答!很需要)
我1星期差不多跑 3~4天差不都跑 2公里很少但對我也夠不輕鬆
我都晚上10點多跑跑完就會肚子餓就吃點餅乾我發現居然體重多出很幾公斤!!!!
1.請問怎麼跑才有效率達到減重?大步跑?小步快跑?
2.是不是跑步完不能吃東西??
3.給點意見! 懇請!
熱愛流汗的男孩留
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最佳解答: 跑步是最簡單對便宜的運動

1.要如何跑出減重的效果呢?
簡單來說,只要你多一點身體活動,身體的能量就會多消耗一些.就像是汽車要動一定需要汽油一樣,你動的越多能量消耗的就越大.如果你想要消耗的更有效率的話,以下一些建議供你參考 :
(1)運動強度越大,能量消耗的會更有效率. a.你用時速5公里跑20分鐘跟時速10公里跑20分鐘,所消耗的能量一定有所差異. b.同樣的時速跑20分鐘 40分鐘所消耗的能量一定不同. c.平路上跑跟爬坡所消耗的也不一樣..............等. 總之,想跑的有效率,可以增加你跑步的速度時間坡度.........等強度,如此可以讓你事半功倍. (備註:強度的增加請依自身身體狀況作調整,千萬不可逞強.熱身及伸展運動更是不可少.把運動當作習慣,相信你很快就會達要你的目標)
(2) 運動一陣子後,體重會昇高有很多種解釋,不一定代表運動會造成反效果.運動可以使人的淨體重(身體體重扣除掉體脂肪重)昇高,造成總體重一起昇高.建議你紀錄體脂肪百分比高低會比單純量總體重來的精確.
(3)彷間流傳說運動完吃東西很容易被吸收,其實還沒有很明確的研究報告證明.不過,既然你希望能達到減重的目標,正確營養的攝取方法也是相當重要的.建議運動前可以先吃一點東西,減少運動後肚子餓的情況.

希望對你有所幫助

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