《跑步》怎樣跑步比較快－工商服務

怎樣跑步比較快

最佳解答: 1~跑步的快慢是訓練而來
對於短跑百米競賽是無法短短幾日練習達到成效~
2~一般運動員選手大都穿慢跑鞋居多~
若是田徑競賽中的運動員則是以慢跑鞋為主要暖身工具~
正規訓練前才換上釘鞋來跑~
3~板主的訓練已經過量~訓練內容強度太強~
都沒讓板主自己的腿部放鬆~就算你天天按摩~
但是訓練的量還是一樣~隔日造成酸痛持續以外~還會更加疲勞~
大概一周都會有疲勞性的運動傷害~
4~不可以天天都猛跑速度型的課程內容~要分輕重~才能放鬆
5~訓練要分階段進行~越到比賽要練越輕~
6~如板主題目?
運動前的暖身世不可或缺至少要暖身到流汗為止
然後作基本的活動操(體育課的操也可)~
然後再作肌肉和筋的伸展活動~幫助自己的腳步步頻率拉大延長
接著才作主訓練課表
最後慢跑收身操在回家先冰敷後熱敷
在拿運動藥膏按摩休息一下約半小時後在去洗澡
7~強度
至於課表內容不可以每天作強度過量的訓練
要分階段目前板主已經算是比賽期中~不能這樣猛練速度~
要分開進行強度輕重的訓練~當然的重訓板主沒有也沒關係~
畢竟校慶只是短期一時的比賽~並不是耗長期性的比賽~
例如:
周1.3.5作基礎速度訓練(包含反應與起跑~可加速跑和跑感)
例如:
關節活動
慢跑流汗暖身
作操拉筋
50公尺由慢到快的動態跑5次
30公尺的起跑訓練6次(可藉由旁人拍手起跑)
150公尺的速度5次(可依照身體情況改為跑感約4~6成力)
200公尺的計時1次(重視全速極限達標)
跳繩100下3次
最後慢跑收身操和回家的按摩與冰敷熱敷

周2.4可作基礎肌力訓練(包含跳躍性質和彈跳爆發性性質)
例如:
關節活動
慢跑流汗
作操拉筋
50公尺由慢到快的動態跑5次
30公尺高提腿跑3次
10公尺小碎步後衝刺3次
50公尺三步一跳的彈性跳躍3次
仰臥起坐30下3次
舉踵(墊腳尖腳跟不著地)50下3次
慢跑收身操後回家按摩冰敷熱敷

*以上注意每次每項的休息最多不可超過5~8分休息時間會冷掉*

周6.日可挑一天慢跑時間性質的放鬆另外一日則是動態活動即可
周6可作慢跑流汗作活動操伸展一下即可
週日可放鬆作靜態休息或是動態的活動~例如:游泳.健走....等等

到比賽前一週要慢慢減量.不可以還造原課表進行操作
比賽前三天以慢跑流汗暖身活動操結束
再做一些短程跑感性質的運動~
例如:
關節活動
慢跑流汗
作操拉筋即可(比賽前到這裡就可以ˇ)
或是加上一項50公尺的漸加速跑2~3次即可

如果腳痛那要看地方看部位~如果是膝蓋可能是骨膜炎或是韌帶~
如果是腳踝和腳底~那麼持續的傷害就會延長~因為板主一直練習~
遇到不是酸痛而是腳痛~就要冰敷熱敷交替不可馬虎~
如果是酸痛還一直持續~表示板主的速度課表內容強度太過強~
從上述已經給板主明確方式了~可自行調整身體狀態~

如果板主痛到連行走都痛那就要冰敷休息~避免患部繼續疼痛和加重
要用運動軟膏(有消炎鎮痛功用)~畢竟是已經連行走都痛了
如果板主行走不痛~那就已健步走為主~在作上述方式
如果還能夠慢跑~那就慢跑流汗即可休息作上述方式~
如果都不行~麻煩請愛惜自己的腳~避免日後成為習慣性的運動傷害

%以下意見參考%
若是跑200.300各一趟則強度還稍許接受的範圍~
不過跑此類課表前面需搭配110加速跑或是動態3333的訓練~
也可以是120速度跑~但是強度一定要比200.300極限性速強度低~

如果是跑完後還有的類型~
那就是跳躍性補強~或是其他類型的補強~而不可以作重訓或是速度

當然的隔日的訓練強度畢竟要比今日所訓練強度稍微減弱~
可重視基礎的肌力或是反應或跑感~

以上意見參考是針對比賽期間約為1~2各月所述~
則各階段期間不一~

2008-03-22 16:36:49 補充：
補充一點
是前腳掌跑手擺大
這要靠起跑訓練才可以習慣動作方式
但是跑快除各項練習條件
肌力速耐力外
技術也不可或缺
沒有說一項就可以達成目標
而是綜合多項訓練而來

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