要如何跑步才不會受傷，才是健康的？
最佳解答: 跑步應以健康輕鬆為基礎
因此想要用跑步來當作平時的運動需要記住幾點
1.適當的暖身跟身體各部的伸展關節的轉動
2.跑步量應漸進方式增加,開始建議2000公尺一週,之後一週五百或一千的加上去
3.早晨飯前.下午飯前最好,但是下午飯前一小時內應停止
4.選擇學校操場或是熟悉平面道路能避免腳部意外傷害發生
5.運動後避免直接飲用過甜或是冰涼飲料,因為身體熱遇到冷對身體影響很大
6.跑步應以身體能負荷為主,過量會影響作息
7.跑步時學習調節呼吸,跑步時,步伐不要過大速度儘量放慢,呼吸配合步伐習慣之後會很輕鬆,我個人剛起步時是4吸4呼,就是輕鬆自然短吸4下在短呼4下,跑大約一公里之後心跳會變快身體漸熱,那時感覺4/4會有點不自然就可以改3/3,練好呼吸是持續跑步的關鍵唷!!
祝你身體健康~
ps.跑步不要聽音樂,會被人撞或是車撞,很危險
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2.跑步量應漸進方式增加,開始建議2000公尺一週,之後一週五百或一千的加上去
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4.選擇學校操場或是熟悉平面道路能避免腳部意外傷害發生
5.運動後避免直接飲用過甜或是冰涼飲料,因為身體熱遇到冷對身體影響很大
6.跑步應以身體能負荷為主,過量會影響作息
7.跑步時學習調節呼吸,跑步時,步伐不要過大速度儘量放慢,呼吸配合步伐習慣之後會很輕鬆,我個人剛起步時是4吸4呼,就是輕鬆自然短吸4下在短呼4下,跑大約一公里之後心跳會變快身體漸熱,那時感覺4/4會有點不自然就可以改3/3,練好呼吸是持續跑步的關鍵唷!!
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