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跑步達人進

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1.有次我食得飽,兩三個鐘後跑步肚痛,食得多有冇關係
2.真正有效的跑步跑幾耐先算係一日跑既份量
3.緩跑對爆炸性跑步有冇關係,姐係你跑得耐爆炸性會唔會高d
更新: 好好呀,我成日跑都容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況,有咩方法可以減輕呢d野
更新 2: 唔該你,跑多左 ,d肌肉家下冇咁痛
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最佳解答: 1.有次我食得飽,兩三個鐘後跑步肚痛,食得多有冇關係

食得多有關，也可能身體不大適應。(正確係身體帶氧機能差，身體&內臟不能配合導致橫格膜過度抽搐。)

正確的講係「橫格膜過度抽搐」而影響，即感覺下腹肚痛。

好劇烈做運動，如跑步其實很用腰力平衡，所以需要大量氧氣，而吸氧氣不足，肚部便會抽筋，橫格膜抽搐，即肚痛。做運動前，只要跑步前多做腰部熱身，以及不可一開始便跑徥太快和時間長。

速度﹑呼吸和節奏要一致。在長跑前熱身，腹部的熱身運動。在長跑初段的動作不宜過度劇烈，適應後，側腹痛的將會減少。慢慢跑多幾次，便會沒有這問題了。

一般正常狀態下，人體內臟新陳代謝速率較慢，耗氧量較少，然而開始跑步後，因為運動量大增，耗氧量大增之故。

所以身體&內臟開始發出警訊(腹疼痛感)，通知你不要過分劇烈運動，因此你的內臟會有此感覺，所謂肚痛，如果繼續持續緩和跑步，此種疼痛感便會慢慢消失，因為身體已經開始適應新的運動強度，耗氧量也調整過來，所以可以慢慢跑回去即可。

正確跑步須知?????
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=7007061000649

2.真正有效的跑步跑幾耐先算係一日跑既份量

真正有效的跑步跑:30~60分鐘/日，跑步練氣運動上叫做「帶氧運動」，這種持續性運動狀況是「有氧性長時間耐力運動」(長於8分鐘)。

「帶氧運動」必須符合FITT鍛鍊公式才有效:
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=7009010600934

你可試下每星期一，三，五「30分鐘以上，重質又重量」跑步機/戶外緩步跑：先以10分鐘6~8km/hr低速跑步「假帶氧」warmup。10分鐘後跑步，應可提升達8~10km/hr以上，令呼吸必須可到60%~80%最高的心跳率，才算真正「帶氧運動」。

「帶氧運動」是指在一段時間內(15至20分鐘以上)有規律地運動同一組肌肉，同時大部份時間(60-80%)都保持最高心跳率。做帶氧運動時，你應該仍能跟朋友短談幾句。若你說話時喘著氣，你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動，你會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。

如果真係好辛苦，快走都可以，分段多次有氧運動，慢慢鍛鍊，但是時間係多d，減肥效果比較緩慢呀。睇下d回答就知啦。連續運動30分鐘以上「燃燒」慢慢繼續，一般在1~2小時後就回復正常緩慢。

用快步的方式在田徑場上運動,可以有跑步的相同效果嗎?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7006081003940

3.緩跑對爆炸性跑步有冇關係,姐係你跑得耐爆炸性會唔會高d

會有幫助。一般鍛鍊可採用「速度遊戲」(Fartlek)訓練、間歇跑、重復跑、較長距離的快持續跑、計時跑和參與接近專項、專項、超專項距離的比賽訓練等。

實際上，這是在田場外，在沒有秒表和測量過的跑道上進行的間歇跑。一個「速度遊戲」訓練課的實例可以如下：

1.慢跑15至20分鐘直至感到充分熱身；小休5分鐘；
2.然後進行一組200米、300米的快、慢跑，快跑時用相當於400米跑的速度進行；
3.緊接著（在沒有停頓下）進行一個800米至1200米的持續跑，速度為接近3000米跑的速度；
4.然後慢跑至呼吸回復暢順；
5.再快跑300米左右（最好是疾跑）；
6.然後再進行一次800米至1200米的持續跑。

整體來說，爆發性短跑和中長跑運動員都要堅持著長時間、系統化的科學訓練，經年累月也甚少間斷。

中長跑的一般耐力是發展專項耐力的基礎，在不同訓練階段，都應不間斷地進行一般耐力訓練。長時間的持續跑（以固定的速度跑較長的距離）是增進一般耐力和爆發性鍛鍊的最佳方法，它不但能改善呼吸系統與心血管系統的機能，亦同時教曉運動員如何分配體力。

2009-07-14 19:45:33 補充：
拉筋放鬆小腿
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一般熱身運動實施的時間為10～15分鐘，約讓體溫上升1度或者是感覺到些微冒汗既可。尤其冬天，建議你可先慢跑5~10分鐘熱身，才去拉筋...

暖身運動(慢跑5~10分鐘熱身) → 伸展運動 (5~10分鐘)→ 有氧運動(30 分鐘) → 緩和運動(5~10分鐘)

膝腳酸痛可能有4項原因:
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=7009070500566

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