請問跑步的正確方式
請問跑步的正確方式
我跑了很久，還是不知道應該要用哪邊的肌肉，而且我是跑一圈２００M的操場，跑完靠內側的那一腳都會有點痛，請問：
１.跑步腹肌要持續用力嗎？
２.跑步的正確方式？要把使力點放在大腿鄧出去嗎？
３.是前腳掌先著地，還是腳根帶到前腳掌，還是整個腳掌？
因為要往前鄧一定後腳根要先著地吧，怎麼還有人說要用前腳掌跑？
４.跑幾分鐘要補充一次水分？ 跑一圈２００M的會不會很傷腳（在彎道部份） 但是我看到有人跑很久= =
更新: 我想知道的是...只用前腳掌著地 那對腿部和腰部的負荷不是更大了嗎？ 而且再踏出下一步的步幅距離和時間不是更長？ 而且前腳先著地那後腳完全沒踏到地面阿= =? 不懂...
更新 2: 噢噢....所以順序是 腳跟著地、重心由腳跟推前、向前蹬出、腳趾撐起
這樣解釋比較容易懂... 但是阿乾是說盡量用腳板的前半部踏地 跟Happy熊寶寶 說的不一樣，到底哪個才是對的~ ~
更新 3: 甜不辣 謝謝你啦....不過我是問慢跑耶= = 應該差很多吧.......
更新 4: 兩位都有提到重點 ，很難選，交給投票。
追蹤 4 個解答 4 檢舉不當使用
最佳解答: 你的問題我不會回答，但是給你跑步資料。
●正確的跑步姿勢(一)
現時很多人開始意識到運動的重要性，所以多了人進行不同的運動項目，以達到健康的目的，而跑步便是一個不錯的選擇，但你會否知道，你現在的跑步方式，是否正確，會否其實正是令你身體肌肉受傷的源頭呢？
或者可以按照以下介紹，看看你是否使用著正確的跑步姿勢：
頭部：不要在跑步時左顧右盼，筆者經常看見跑步人士，一邊跑步一邊四處張望，這是得容易令你失去重心，從而受傷。另外請不要合上你的眼睛，不知為何，就是見過一些人士，跑步時會間歇地合上眼睛，這除了會有機會跌倒外、更大機會是外來危險發生時，你未必能即是發現。
●正確的跑步姿勢(二)
跑步時雙肩的擺動有助保持身體平衡、而雙臂的擺動方式亦會影響到跑步的進程。
無論是慢跑（耐力）或是快跑（爆炸力），跑步時上臂的運動方式，應是發力點為肩膀，不是握緊拳頭用拳頭發力牽引上身。手肘部位應成直角，擺動軋跡，慢跑時可上至胸部，下至腰間便可，若是快跑則向前時擺動時讓前臂與地面成直角，向後時盡量後伸，但需盡力保持為手肘位置仍然是直角。
手掌部份，如屬慢跑時，只需鬆開拳頭便可，若是快跑時，則應將手掌伸直。
●正確的跑步姿勢(三)
將雙肩放鬆，不要縮起雙肩，筆者觀察所見，很多業%2
2008-08-07 20:35:45 補充：
對不起有些內容不小心刪除了，我給你接下來的話。
2008-08-07 20:36:08 補充：
正確的跑步姿勢(三)
將雙肩放鬆，不要縮起雙肩，筆者觀察所見，很多業餘跑者，跑時都會不自覺地將雙肩隨著步伐而縮起，此舉可有機會讓頸旁肌肉過份緊張，因而發生頭痛。而雙眼應望向前方，很多跑步人士卻習慣了只望向雙腳前方數尺距離，這樣將會使我們較易發生向前仆之意外。
應將下腹崩緊，將肚臍向後推向背部脊椎，讓深層肌肉（核心肌群）得以發揮。
跑步者應適當地使用臀肌、四頭肌等發力，可使臀部線條得到適當的改善。
腳跟著地、重心由腳跟推前、向前蹬出、腳趾撐起，這為跑步基本遁環，但在某類特別訓練項目、或訓練目的下，有機會會像衝刺般，只使用前腳掌著地及發力，這特種訓練方式需要向你的教練查詢！
2008-08-07 20:37:19 補充：
要如何順利的換吐氣?
長跑：
軀幹可以略直立 . 或略向前 . 若軀幹過分向前傾 . 必增大下肢負擔 .
重心不應有太大的起伏而浪費體力 . 接近水平線移動較為省力 .
鼻吸氣 . 口吐氣 . 並採"腹式呼吸" . 肋骨與胸骨不動 . 以橫隔膜下縮造成胸腔擴張 (腹部突起) . 以增加呼吸深度 .
2008-08-07 20:39:39 補充：
正確的跑步姿勢(三)
將雙肩放鬆，不要縮起雙肩，筆者觀察所見，很多業餘跑者，跑時都會不自覺地將雙肩隨著步伐而縮起，此舉可有機會讓頸旁肌肉過份緊張，因而發生頭痛。而雙眼應望向前方，很多跑步人士卻習慣了只望向雙腳前方數尺距離，這樣將會使我們較易發生向前仆之意外。
應將下腹崩緊，將肚臍向後推向背部脊椎，讓深層肌肉（核心肌群）得以發揮。
跑步者應適當地使用臀肌、四頭肌等發力，可使臀部線條得到適當的改善。
腳跟著地、重心由腳跟推前、向前蹬出、腳趾撐起，這為跑步基本遁環，但在某類特別訓練項目、或訓練目的下，有機會會像衝刺般，只使用前腳掌著地及發力，這特種訓練方式需要向你的教練查詢！
2008-08-07 20:40:04 補充：
要如何順利的換吐氣?
長跑：
軀幹可以略直立 . 或略向前 . 若軀幹過分向前傾 . 必增大下肢負擔 .
重心不應有太大的起伏而浪費體力 . 接近水平線移動較為省力 .
鼻吸氣 . 口吐氣 . 並採"腹式呼吸" . 肋骨與胸骨不動 . 以橫隔膜下縮造成胸腔擴張 (腹部突起) . 以增加呼吸深度 .
2008-08-07 20:41:03 補充：
●接下來的內容，會分兩次補充喔
2008-08-07 20:43:53 補充：
臀部擺動太大
膝關節受壓太大
腳抬太高
腳與地接觸點不對
肩膀（上半身）太僵硬
手臂（肩關節）活動太多
身體上下擺動太大
鞋子太緊
跑步一開始太快
跑步減肥,跑步技巧,跑步遊戲,跑步的好處,跑步消耗熱量,跑步姿勢,慢跑,跑步技巧 呼吸,跑步鞋,跑步大撲滿,收購中古跑步機,生理期 跑步
請問跑步的正確方式
我跑了很久，還是不知道應該要用哪邊的肌肉，而且我是跑一圈２００M的操場，跑完靠內側的那一腳都會有點痛，請問：
１.跑步腹肌要持續用力嗎？
２.跑步的正確方式？要把使力點放在大腿鄧出去嗎？
３.是前腳掌先著地，還是腳根帶到前腳掌，還是整個腳掌？
因為要往前鄧一定後腳根要先著地吧，怎麼還有人說要用前腳掌跑？
４.跑幾分鐘要補充一次水分？ 跑一圈２００M的會不會很傷腳（在彎道部份） 但是我看到有人跑很久= =
更新: 我想知道的是...只用前腳掌著地 那對腿部和腰部的負荷不是更大了嗎？ 而且再踏出下一步的步幅距離和時間不是更長？ 而且前腳先著地那後腳完全沒踏到地面阿= =? 不懂...
更新 2: 噢噢....所以順序是 腳跟著地、重心由腳跟推前、向前蹬出、腳趾撐起
這樣解釋比較容易懂... 但是阿乾是說盡量用腳板的前半部踏地 跟Happy熊寶寶 說的不一樣，到底哪個才是對的~ ~
更新 3: 甜不辣 謝謝你啦....不過我是問慢跑耶= = 應該差很多吧.......
更新 4: 兩位都有提到重點 ，很難選，交給投票。
追蹤 4 個解答 4 檢舉不當使用
最佳解答: 你的問題我不會回答，但是給你跑步資料。
●正確的跑步姿勢(一)
現時很多人開始意識到運動的重要性，所以多了人進行不同的運動項目，以達到健康的目的，而跑步便是一個不錯的選擇，但你會否知道，你現在的跑步方式，是否正確，會否其實正是令你身體肌肉受傷的源頭呢？
或者可以按照以下介紹，看看你是否使用著正確的跑步姿勢：
頭部：不要在跑步時左顧右盼，筆者經常看見跑步人士，一邊跑步一邊四處張望，這是得容易令你失去重心，從而受傷。另外請不要合上你的眼睛，不知為何，就是見過一些人士，跑步時會間歇地合上眼睛，這除了會有機會跌倒外、更大機會是外來危險發生時，你未必能即是發現。
●正確的跑步姿勢(二)
跑步時雙肩的擺動有助保持身體平衡、而雙臂的擺動方式亦會影響到跑步的進程。
無論是慢跑（耐力）或是快跑（爆炸力），跑步時上臂的運動方式，應是發力點為肩膀，不是握緊拳頭用拳頭發力牽引上身。手肘部位應成直角，擺動軋跡，慢跑時可上至胸部，下至腰間便可，若是快跑則向前時擺動時讓前臂與地面成直角，向後時盡量後伸，但需盡力保持為手肘位置仍然是直角。
手掌部份，如屬慢跑時，只需鬆開拳頭便可，若是快跑時，則應將手掌伸直。
●正確的跑步姿勢(三)
將雙肩放鬆，不要縮起雙肩，筆者觀察所見，很多業%2
2008-08-07 20:35:45 補充：
對不起有些內容不小心刪除了，我給你接下來的話。
2008-08-07 20:36:08 補充：
正確的跑步姿勢(三)
將雙肩放鬆，不要縮起雙肩，筆者觀察所見，很多業餘跑者，跑時都會不自覺地將雙肩隨著步伐而縮起，此舉可有機會讓頸旁肌肉過份緊張，因而發生頭痛。而雙眼應望向前方，很多跑步人士卻習慣了只望向雙腳前方數尺距離，這樣將會使我們較易發生向前仆之意外。
應將下腹崩緊，將肚臍向後推向背部脊椎，讓深層肌肉（核心肌群）得以發揮。
跑步者應適當地使用臀肌、四頭肌等發力，可使臀部線條得到適當的改善。
腳跟著地、重心由腳跟推前、向前蹬出、腳趾撐起，這為跑步基本遁環，但在某類特別訓練項目、或訓練目的下，有機會會像衝刺般，只使用前腳掌著地及發力，這特種訓練方式需要向你的教練查詢！
2008-08-07 20:37:19 補充：
要如何順利的換吐氣?
長跑：
軀幹可以略直立 . 或略向前 . 若軀幹過分向前傾 . 必增大下肢負擔 .
重心不應有太大的起伏而浪費體力 . 接近水平線移動較為省力 .
鼻吸氣 . 口吐氣 . 並採"腹式呼吸" . 肋骨與胸骨不動 . 以橫隔膜下縮造成胸腔擴張 (腹部突起) . 以增加呼吸深度 .
2008-08-07 20:39:39 補充：
正確的跑步姿勢(三)
將雙肩放鬆，不要縮起雙肩，筆者觀察所見，很多業餘跑者，跑時都會不自覺地將雙肩隨著步伐而縮起，此舉可有機會讓頸旁肌肉過份緊張，因而發生頭痛。而雙眼應望向前方，很多跑步人士卻習慣了只望向雙腳前方數尺距離，這樣將會使我們較易發生向前仆之意外。
應將下腹崩緊，將肚臍向後推向背部脊椎，讓深層肌肉（核心肌群）得以發揮。
跑步者應適當地使用臀肌、四頭肌等發力，可使臀部線條得到適當的改善。
腳跟著地、重心由腳跟推前、向前蹬出、腳趾撐起，這為跑步基本遁環，但在某類特別訓練項目、或訓練目的下，有機會會像衝刺般，只使用前腳掌著地及發力，這特種訓練方式需要向你的教練查詢！
2008-08-07 20:40:04 補充：
要如何順利的換吐氣?
長跑：
軀幹可以略直立 . 或略向前 . 若軀幹過分向前傾 . 必增大下肢負擔 .
重心不應有太大的起伏而浪費體力 . 接近水平線移動較為省力 .
鼻吸氣 . 口吐氣 . 並採"腹式呼吸" . 肋骨與胸骨不動 . 以橫隔膜下縮造成胸腔擴張 (腹部突起) . 以增加呼吸深度 .
2008-08-07 20:41:03 補充：
●接下來的內容，會分兩次補充喔
2008-08-07 20:43:53 補充：
臀部擺動太大
膝關節受壓太大
腳抬太高
腳與地接觸點不對
肩膀（上半身）太僵硬
手臂（肩關節）活動太多
身體上下擺動太大
鞋子太緊
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