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我現在正在練習跑步，但是總是沒辦法突破！

我現在正在練習跑步，但是總是沒辦法突破！
自己很喜歡跑步，希望有一天可以挑戰馬拉松.....
但現在發現幾乎不可能.....我現在最多跑一個小時，差不多8公里左右就不行了，有沒有辦法能再延長距離呢？或是練習跑步有沒有什麼特殊的方法呢？
謝謝....
更新: 謝謝各位的指導！那你們可以提供路跑賽的訊息，或是那些路跑是目前比較有名、大規模的嗎！
謝謝！
1 個人正在追蹤 5 個解答 5 檢舉不當使用

最佳解答: 你好~~
跑步是需要循序漸進的
首先你已經確立了跑馬拉松的目標 這是很正確的
接下來是要增加你的耐力 然後才是速度
想要增加自己跑步的距離有以下幾個方法~

1 漸進式增加強度
我的訓練方法是每週訓練增加一些 不要太急
例如一週跑3次 每次8K /// 下一週一樣跑3次 但是增加到9K
9K跑個2週 習慣了 再增加至10 k跑個2-3週習慣了 再增加一點

2. 找同伴陪你跑
你可以下午時間去運動場 肯定很多再跑
如果有人可以陪你一起跑 是最好的 ~~互相激勵
不然就是跟著別人的步伐 調整呼吸 想些別的事情讓自己分心
就不會太在意跑了多久

3. 試著去參加比賽~
每到週末總有許多10K 的比賽 你可以去參加 感受一下氣氛
目的是強迫自己跑完 而不是要得獎 ~~看到別人跑的完 自己也 會想練習~我剛開始只跑的完5k 就去參加10公里的比賽 硬是托完比賽 強迫自己跑完 幾次下來 體能就越來越好了

4 有變化的訓練
你也可以考慮偶爾去跑跑小山 或是 大安森林公園...河濱公園 之類的地方 有時候放慢速度跑久一點 或是跑快一點 但是只跑5公里 -----不同的訓練狀況 才不容易覺得枯燥
祝你好運~

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