《跑步》請問有關跑步健身的相關問題－工商服務

請問有關跑步健身的相關問題

請問有關跑步健身的相關問題
1.請問跑步會瘦身嗎?
2.如果改用快走可以嗎，因為我跑了一個月下來，膝蓋有點痛?
3.不管是跑步或是快走請問大概要每次要進行多久才有效果呢?
4.運動完多久才能吃東西呢?
5.我主要是希望能瘦身請問除了跑步之外，還有其他的適合30歲以上的運動嗎?
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最佳解答: 我不完全是用跑步瘦身，但後期的減重跟塑身跟開始跑步有很大的關係。可以跟你分享我的經驗。

1.跑步要看你的強度以及你全身的肌肉量來決定你會燃燒多少熱量，一般來說，只要是有氧性的運動，長期下來搭配飲食的控制會有相當的成效，所以只要你飲食控制得當，跑步是會幫助你瘦身的。

2.快走也行!基本上快走也是屬於有氧性的運動，然而快走不只是走的快而己，有些技巧可以幫助你同時訓練你的肌耐力又可以塑身，也比較不傷膝蓋，如果說平時你的運動量沒有很大，腿的肌力不足，會建議你快走。

3.基本上，一般人體適能要符合"運動333"的條件，
一週至少運動3次，每次30分鐘，心跳要在130以上;
然而那只是基本條件，主要還是要看看你的狀況來決定。
運動30分鐘是指總共運動30分鐘，但一次完成的效果會比分次完成的效果來的好。
我自己的訓練都是以30分鐘到1個鐘頭為主。
同時搭配一些肌力訓練，維持基本的肌肉量，可以幫助你一直處於燃燒脂肪的狀態。

4.運動後最好是1個鐘頭以後再吃東西，少吃澱粉類，多吃青菜。

5.上面有提過，只要是規律性的運動都可以算有氧性運動，也都能幫助你減重，像是快走、跑步、騎腳踏車…等等，至於什麼樣的運動適合３０歲以上，我個人認為因人而異，有的人長久運動下來，體能相當好，有的人平常沒有習慣的運動，因此走幾步路就會氣喘噓噓，我想你還是要針對自己的狀況，如果你是一個沒有運動習慣的人，我會希望你從強度低的運動開始，並且開始養成運動的習慣，慢慢增強自己的強度，如一開始快走，慢慢的增加一點跑步的時數，然後再完全變為跑步…如果說你是一個三不五時就會去運動的人，我會希望你能夠往訓練自己心肺能力的方向前進，也就是時而刺激自己運動強度到會喘的地步，久而久之，你會發現自己有不可思議的體力。
建議：到河濱公園快走或是慢跑或是騎腳踏車，保持相當的速度。或是一些較緩慢的有氧舞蹈。我個人是相當喜歡在河濱公園慢跑的。你可以試試看，挺享受的哦！

其實減重有很大的因素跟飲食有關，你可以多多搜尋飲食方面的資料，了解愈多你就會發現運動只是減重的一小部份，卻與健康有著大大的關係。

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