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跑步之前要做的暖身

跑步之前要做的暖身
1.跑步之前要做哪些暖身運動
才能跑的較快??
2.如果是逆風跑要怎樣克服??
3比賽之前要怎麼做(暖身運動)比較不會緊張??
請幫我解決這些問題
追蹤 2 個解答 2 檢舉不當使用

最佳解答: 1~跑步之前可以作學校體育課的運動活動操伸展~
要感覺自己的筋有伸展開來~有點酸痛才算好~

2~逆風跑對於正規選手是身體微彎~終點線壓線~
不過對你來說是沒用的~只要再跑短跑的時候~
別去看旁邊對手~不要被影響到~一直衝刺到終點就可以了~
逆風跑的話~現在是冬天~比賽過程中別穿短袖短運動褲跑~
不然穿長的跑~會感覺卡卡的~比賽當中會注意長褲長衣~

3~比賽前會提前下去預備比賽~
再比賽前一小時~如果怕緊張~就先上洗手間~
然後開始慢跑~穿長袖長褲~一直慢跑到流汗~
開始作操拉筋伸展~(所有關節都要活動到)~
然後作幾趟短程短距離的跑步(由慢到快)
此時比賽時間剩下30分鐘
會先點錄選手~選手檢錄完~別在那裡安靜坐下~會冷掉~
可以再這時候~舉手上廁所~洗把臉讓自己清醒一下~
到旁邊的長廊或是跑道~作一下短程的速度不多~1~2趟就好~
然後跳一跳~動一動~讓自己的肌肉活化起來刺激起來~
冬天最容易拉傷~所以一定要作~

在最後10分鐘等於開始在比賽了~到比賽場地時~就要開始動~
不然冷掉會跑步僵硬~一直到你開始準備時候~
把長袖長褲放在旁邊~或與貴重物品交至信任朋友同學
就可以先上去調整起跑架~然後作一趟起跑出去~
正當開始各就位時候~用手拍拍手拍拍腿~按按臉~甩一甩放鬆一下
一直到預備時~深呼吸把氣先累積好~鳴槍的一瞬間才可以爆發出來

簡單說:
比賽前1小時
慢跑(到流汗為止)~15分鐘
暖身操拉筋伸展~10分鐘
動態的短程距離跑步~2分鐘
動態的短程速度~2分鐘
靜態的彈跳~1分鐘
點錄~最後30分鐘
舉手上洗手間~最後25分鐘
最後活動一下~最後20分鐘
到比賽場地~最後15分鐘
再彈跳一下~最後10分鐘
短程速度~最後5分鐘
開始比賽~(比賽開始)(以下準備過程約只有3分鐘)
調整起跑架
脫長袖長褲
起跑一次看看可不可以順不順
各就位跳一跳用手拍一拍腿
預備大口深呼吸撐住(約停3秒~3秒半)
起跑一瞬間爆發
比賽結束

個人淺見

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