《跑步》跑步爲什肚子痛?－工商服務

跑步爲什肚子痛?

跑步爲什肚子痛?
我每次跑步都肚子痛

不知道爲什ㄇ?

我下禮拜要畢業路跑了

我該怎麼辦?

可是我體力很好

不過就是肚子痛害的

畢業路跑4公里

請各位大大幫幫我
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最佳解答: 跑步爲什肚子痛?每次跑步都肚子痛！不知道爲什麼?

答：在運動時出現右側上腹部〈最常出現在右側〉劇烈的疼痛，俗稱「側腹痛」。
1. 發生原因：運動時肌肉〈橫膈膜及肋間肌〉由於氧氣不足造成的缺氧性疼痛，在運動初期呼吸次數及深度需要迅速增加時，最容易引發缺氧性的肌肉疼痛。
2. 消除疼痛的方法：
a應立即停止運動。
b身體向前彎曲用手指深壓肋骨下方的上腹部肌肉。
c做最大的深呼吸動作，將胸腔內的空氣盡量排出。
d將手往上舉得比頭部高，盡量往後伸。
e跑完後要熱敷患部。

下禮拜要畢業路跑4公里，該怎麼辦?

答：
1.熱身操一定要確實做到〈足踝關節、膝關節、髖關節、腰部及全身等〉及大腿肌肉伸展要確實，尤其腹部肌肉要做伸展〈作俯臥躬身〉。
2.長距離跑剛開始步距不要太大步，等適應之後〈約3~4圈之後〉慢慢加大步距；呼吸以2吸1呼或2吸2呼〈鼻子吸氣、嘴巴呼氣〉；長跑的姿勢膝蓋要微彎，要避免彈跳式的跑姿，手臂彎曲，以手肘為擺點做大幅度擺動。自己想像用手肘來帶動腳步，會比較不累。眼睛要目視遠方，不要看地上的跑道。
3.跑完全程之後，不要馬上在終點線停下來，速度慢下來多跑一段距離，把呼吸調好再停下來。完成跑步，休息約10分鍾之後，再做緩和運動收操。

可是體力很好！就是肚子痛！

答：吃飽飯後1小時之內，不要做激烈運動，跑步前不要喝太多水。

祝你順利通過畢業考彰德wsm

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