《跑步》踩單車及跑步減肥－工商服務

踩單車及跑步減肥

踩單車及跑步減肥
踩單車及跑步減唔減到肥??邊樣好d?
我想減肚腩同腰..
每日跑幾耐/踩幾耐先好?
係咪小腿會粗?
呢兩樣運動減到邊到?
更新: 唔想要廣告唔該..
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最佳解答: 兩者都有效，不過戶外緩步跑容易簡單收效，也比較辛苦。

跑步係全身運動，唔單止背，手，腳，腹都會用到，可以增強肌肉力量和耐力，心肺功能，減肥修身功効比較最好。跑步消耗到350卡路里(30~分鐘)係「帶氧運動」因消耗較大的體力，這樣來加强體能，改善心肺和健康，提升個人的基礎新陳代謝率更為有效幫助。

相反室內單車機是固定式(或者戶外單車)，需要平衡，人座在椅墊上，只需要大腿或手臂主動需要履帶帶動運動，但速度因人主控，因憊累隨時減慢，不能持續性，消耗也自然緩慢，或需更長時間(~1小時)，減肥修腳為主。

健身室的跑步機上是「電動被動式膠履帶帶動」，大腿「被迫」必須跟隨步履，加上身手臂擺動需要平衡步姿，又要步伐跟緊，不能輕易停頓而墮後，全身充分肌肉伸展運動，因消耗較大的體力，因有膠履帶不停地帶動下身，全身肌肉和加速度後大腿肌消耗和耐力訓練。

跑步練氣運動上叫做「帶氧運動」，這種持續性運動狀況是「有氧性長時間耐力運動」(長於 8分鐘)是主要提供有氧性耐力(心肺耐力或全身性耐力)。

「帶氧運動」必須符合FITT 鍛鍊公式才有效:
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=7009010600934

跑步可以減肚~但大腿同小腿係咪會粗?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007031901855

點解長跑(緩步跑)對腳會slim d!?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007032204871

坐係度都會消耗卡路里，係消耗體內剛消化食物的能量，所以，大半天就會饑餓，身體「要求」你再補充食物來添加能量。

所謂運動燃燒脂肪，是在體內將脂肪與肺部呼吸氧氣加速進行「氧化作用」消耗多餘熱量，以提供身體所需能源，並呼出二氧化碳和汗水，加速「新陳代謝」進行脂肪的燃燒，「採後進先出」方式要先燃燒能量源的(先燃燒消化食物後的能量)，是貯存在血液或肌肉中的多醣，10分鐘後，才慢慢會輪到燃燒早先身體儲存的脂肪。

因此，如果期待加強「真正燃燒」妳的脂肪，則一定要連續運動30分鐘以上。如果跑了 35分鐘停止，妳呼吸已平和，「燃燒」慢慢繼續，一般在1~2小時後就回復正常緩慢。

因為剛剛運動完，生理機能很急迫的需要養分補助，所以只要食物一吃下去，養分很快的就被吸收，當然這也就是有些人雖然有運動，體重卻一直減不下來，甚至上揚的主要原因之一了。

而運動完，若真的很餓，補充水果或電解質對身體比較好，吃太豐盛或太複雜的食物，不僅會變胖，還會造成身體的負擔。

減肥為目的「帶氧運動」前後最好是兩小時，最好不要吃任何有熱量食物(蛋白質)，但是水絕對除外。

運動後反而需要多多喝水，這樣才能加速身體新陳代謝，幫助你排除有礙減重的毒素及脂肪酸，如能在此時補充一顆維它命b群則更能加強脂肪酶代謝，而且B群有助醣類(肝醣)的代謝。

至於運動醫學說的情形，因為運動後細胞內的葡萄糖會大量消耗，不足時才由肝醣來分解補充，細胞也特別，需要吸收熱量，如果在此時吃東西的話吸收效果當然會加速，所以不要不信。

運動的時間，可選擇早上或黃昏，盡量不要超過11點，因為晚上11點～凌晨1點是肝臟排除毒素的時間。超過這個時間做，其實會開始影響其他器官的排毒。

所以最好在11點前把運動做完，11點後盡可能的早點睡。隔天的精神一定會很好，運動量跟時間自行調整，加上適度的休息，你會發現訓練體能真的會變「事半功倍」的收效。

人家說keep fit，「早餐要像黃帝，午餐要平民，晚餐像貧戶。」所以晚餐比較可以餐量減半，少吃澱粉(飯)食物，減少卡路里吸收。如果晚上無其他活動，盡可餐量可以減半，減少睡眠時過剩多餘吸收。

總之，維持健康的生活方式，就可以靠自然身體的機制不吃藥，多運動增加身體的新陳代謝，是可以使人活的更有活力更fit&firm。

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