《跑步》如何在6到10天內將跑步速度提升－工商服務

如何在6到10天內將跑步速度提升

如何在6到10天內將跑步速度提升
下禮拜三就要運動會預演了而下星期六就是正式的運動會體育老師說預賽時跑真的因為若當星期六下雨時成績取自預賽為了讓兩次都跑出好成績所以想請各位大大幫忙而且在小學的最後生涯我不想後悔我平均速度都維持在16.77~17.20之間我不清楚自己是用腳掌跑還是腳跟跑而手是以握拳的方式我看過很多讓跑步變快的方法但是卻無法再比賽時奏效我每天晚上有半蹲30分鐘的習慣(同學教的) 早上也會練習折返跑、跨步和抬腿(本身是田徑隊養成的習慣) 我到學校走路大概30分鐘我早上去用跑的大概15分鐘就到(背書包跑的) 回來則用慢走 ... 顯示更多下禮拜三就要運動會預演了而下星期六就是正式的運動會
體育老師說預賽時跑真的因為若當星期六下雨時成績取自預賽

為了讓兩次都跑出好成績所以想請各位大大幫忙
而且在小學的最後生涯我不想後悔

我平均速度都維持在16.77~17.20之間
我不清楚自己是用腳掌跑還是腳跟跑而手是以握拳的方式
我看過很多讓跑步變快的方法但是卻無法再比賽時奏效
我每天晚上有半蹲30分鐘的習慣(同學教的)
早上也會練習折返跑、跨步和抬腿(本身是田徑隊養成的習慣)
我到學校走路大概30分鐘我早上去用跑的大概15分鐘就到(背書包跑的)
回來則用慢走這些是我從升上5年級後的習慣

經過這樣的訓練後我速度仍然沒有進步還是維持在一定的速度
請問各位大大我是哪裡出錯否則為什麼完全沒有效用
還是需要再增加什麼練習
追蹤 1 個解答 1 檢舉不當使用

最佳解答: 1~跑步時候是用腳掌抓地退蹬向前~這跟基本跑姿動作(馬克)有關係~至於擺手每個人方式不同~以不妨礙跑步的姿勢為準~以剛入田徑隊的小選手而言~跑姿注重的擺手~是半握拳~手指微彎~不是全握~
2~跑步沒有變快的方法~只有練習在練習~是用頭腦來練習~不是蠻練
3~半蹲30分鐘有偏差哦~練習是要靠自己和教練配合訓練~如果聽其他人就會進步~那每個人不就跑奧運~
一般半蹲來說有分~
(1)負重半蹲~也就是槓鈴和揹人~
(2)無壓重式半蹲~也就是起立時候快~蹲下的時候慢然後持續
那是練大腿肌力~一般小學生還在發育~專業的教練員不會叫妳作
會改作~跑姿基本~單腳跳~跑階梯~還有基本體能與跳繩~

還有跨步和抬腿~是屬於基本跑姿的一種~
折返跑是訓練敏捷和反應~

看了妳的狀況~通常維持的話~有幾種可能~
肌力不夠
基本體能不足~

妳不能夠揹書包跑阿~
而是妳將東西放下後~在去操場練習阿~

我以前國小的時候早上一早就到學校~
書包放著~跑基本體能10圈~5圈~偶而會路跑~跑山坡路
然後活動操拉筋~跑姿基本~漸速跑30公尺6趟~接著才正規課表
至於正規課表~
項目是
速度80公尺居多
有折返跑
跳繩
跨步走
斜坡階梯等之類的~
以上是早上

慢跑五圈或是10圈~有時候五圈是計時快的~
有時候是跑樓梯~或是路跑
然後活動操拉筋暖身~漸速跑3趟
速耐力型課表~200居多
然後反應敏捷~
以上是下午

比賽前
都會做一些速度~敏捷~反應~加速跑~肌力的課表內容~
都是速度和反應敏捷為主~肌力為輔~
依照情況會減輕操作~

所以我覺得應該不是妳哪裡出錯~而是練習的方法錯了~
慢跑基本體能和馬克是每天都要作的活動暖身~
除了作操和拉筋以外~
才是搭配正規訓練的課程進度表針對正規小選手操作

然後才是自己補強
上述是我國小的訓練內容~只是大略述說

(重點是)
妳目前只剩下沒多久就比賽了~
慢跑熱身暖身拉筋作操讓身體暖開來後~
做一些速度還有反應敏捷的東西比較重要吧~
至於妳的那各跨步~和抬腿~那各本來就是基本馬克裡面~
不然做一些輕快性的~
基本馬克裡有的~
原地抬腿跑~跨步跑~弓部擺臂~碎步跑~單腳跳~仰臥起坐~
穿插在正規訓練裡面~
對於妳目前比賽期的情形來說比較重要吧~

跑步的練習都是要有方式的進行~每各環節和環節之間~
都是正規訓練中不可缺少的~

因為妳不可能慢跑完然後作操隨便拉筋~
就跑速度~跑完後就也不慢跑收操就回家~
這種方式根本不對而且容易拉傷~因為練習完後要讓肌肉緩和~
不至於緊繃造成受傷~況且每天練完都要熱敷冰敷~

是循序漸進~不能操之過急~
練習是要靠自己和專業的教練指導~
不是聽旁同學說就隨便亂練~
要活用練習的頭腦~仔細想清楚練習的每各環節~
從跑步姿勢~跑步節奏~調節呼吸~這都是重要的~

上述只是我的淺見~僅供參考~
請自行斟酌

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